體育中考考前應注意哪些？看這里！

距離合肥市體育中考還有不到一周的時間，最后幾天考生該如何“復習”備考？考前飲食、穿著需要注意哪些？記者就此采訪了合肥市五十中東校望江路校區體育老師曹寧，多角度支招體育中考備考，希望考生們能在考場上發揮最佳水平。

考前訓練：避免過度疲勞

曹寧認為，考生長時間大量重復低質量的動作，不但難以提高成績，還容易在考試時感覺“過度疲勞”。不要因為應試而短時間內突擊進行高強度訓練，否則極易造成受傷。體能的提高是一個循序漸進的過程，突擊強化，不僅考前短期特訓效果一般，若因運動過度而造成身體損傷更是得不償失。“考前保持適量、中等強度的鍛煉，是最科學的，應該著重動作方面的調整，體能方面基本上就定型了。”曹老師建議廣大中考生，臨考前可以再規范一下自己跑步、跳遠的動作，練習調節呼吸、分配體力的技巧等。

考前飲食：高糖膳食 避免“惡補”

飲食方面，考前應該注意哪些呢？曹寧表示，考生在考前三天應進行高糖膳食，補充碳水化合物，使得體內糖原儲備恢復提高。“家長要關注孩子的飲食，但是不能惡補，尤其不能太油膩，避免造成腸胃不適應等，建議以平常吃的為主，正常補充營養即可。”

還有家長稱，已給孩子考前備好了巧克力，對此，曹寧則認為，巧克力雖然高糖但也是高脂肪，不經常吃的孩子容易導致腸胃不適，“建議帶點葡萄糖，可在考前半小時以上補充，時間距離太近了反而不好。咖啡、茶這些含有利尿成分，加上考場上緊張的情緒，容易有便感，因此也都不建議。”

考試穿著：不穿新鞋跑步

考試穿什么？曹寧建議，以考生穿著舒適為主，“盡量不要穿新鞋，一定要選擇日常穿著舒服的衣服鞋子，新鞋子容易磨腳。”今年男女生長跑恢復為必考項目，選擇什么樣的衣服鞋子有利于考場發揮呢？曹寧建議，選擇薄底競速鞋，穩定性高、包裹性強，有利于發揮，“厚底鞋、氣墊鞋對于跑步發力都有影響。”至于衣服，曹寧建議考生上身著短袖，長跑盡量穿短褲，減少阻力，具體還要根據考試當天天氣調整。   劉亞萍 記者 于彩麗