高考后心理“過山車”？ 這份自我調節指南請收好

高考已落幕，不少考生原以為能徹底卸下重擔、盡情放松，卻不料陷入新的心理困境，身體也隨之出現一系列應激反應。對此，國家健康科普庫專家、中華醫學會心身醫學分會主任委員、東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任袁勇貴教授特別提醒，高考生和家長需以客觀理性的態度看待高考，用平常心態積極調整考后的生活與心理狀態。

高考后心理“過山車”，家長需重點關注

袁勇貴教授指出，高考結束后，考生的情緒容易走向兩個極端。一部分考生因多年壓力瞬間釋放，開啟無節制的放縱模式：熬夜玩游戲、追劇到天明，日夜顛倒作息混亂；暴飲暴食、頻繁參加聚會，導致生物鐘失調、身心疲憊不堪。而另一部分考生，則因對考試成績的擔憂，陷入情緒低谷。他們拒絕與人交流，整日焦慮不安，腦海中不斷出現強迫思維，夜晚更是失眠多夢。部分考生甚至出現心慌、胸悶、腹痛腹瀉等軀體癥狀，這些都可能是心理壓力在身體上的投射。尤其是那些在考場上發揮失常的考生，更容易陷入抑郁自責的情緒漩渦，不斷反思考試中的失誤，自我認同感急劇下降。

在成績公布前的這段“等待期”，不確定性讓許多考生陷入持續性焦慮。他們反復回想考試細節，坐立不安，變得敏感易怒。部分家長因為孩子成績未達預期，產生自責、愧疚情緒，這些負面情緒會進一步影響家庭氛圍，形成惡性循環。

考生如何自我調節：三句話“心理處方”

那么，考生該如何有效調節高考后的心理狀態呢？首先，要學會接納自己的情緒。無論是焦慮、失落還是興奮，這些都是面對重大事件后的正常反應，不必壓抑或逃避。可以嘗試通過寫日記的方式，將內心的想法和情緒一一記錄下來，在書寫過程中梳理思緒、排解壓力。其次，深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松技巧也十分有效。當焦慮感襲來時，不妨靜下心來，慢慢地吸氣，感受空氣充滿胸腔，再緩緩呼氣，將注意力完全集中在呼吸上，讓身心逐漸放松。

袁勇貴教授分享了三句緩解壓力的“心理處方”：第一句 “算了”，面對無法改變的事實，坦然接受是最好的選擇；第二句 “不要緊”，無論遇到多大的困難，都要用積極樂觀的態度告訴自己，一切都能解決；第三句 “會過去的”，就像陰雨過后必有天晴，無論考試結果如何，都要相信未來充滿希望。

生活習慣的調整同樣重要。高考結束不意味著作息規律的終結，每天盡量早睡早起，保證充足睡眠，讓身體得到充分恢復。飲食上，注重營養均衡，多攝入奶類、蛋類、魚類等富含優質蛋白的食物，增加蔬菜水果的比重。百合蓮子湯、綠豆湯等具有清熱鎮靜功效的食品，也有助于穩定情緒。適度運動更是調節心情的“良藥”，跑步、打球、游泳等運動，不僅能釋放壓力，還能促使大腦分泌內啡肽，帶來愉悅感，改善情緒狀態。

家長助力妙招：營造溫暖港灣

家長在孩子高考后的心理調節過程中，是不可或缺的重要角色。在成績公布前，家長要避免反復追問考試情況，為孩子營造寬松、和諧的家庭氛圍，減少不必要的心理壓力。當孩子主動分享考試感受時，耐心傾聽、給予理解，避免急于評判。若孩子考試成績不理想，切勿指責埋怨，而是要用溫暖的安慰和鼓勵，幫助孩子重拾信心。

在填報志愿階段，家長要充分尊重孩子的意愿，以孩子的興趣愛好和特長為出發點，共同探討、提供建議，切不可越俎代庖。此外，還可以鼓勵孩子參與健康有益的活動，如組織家庭短途旅行，在旅途中放松身心；一起進行戶外運動，增進親子關系，轉移對考試結果的過度關注。

通訊員 程倩敏

揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟