跑步減重卻傷了膝蓋？運動醫學專家支招跑步“正確姿勢”

近日，由安徽省中醫藥管理局授牌成立的知名運動醫學專家“周世華名醫工作室”正式入駐安徽省第二人民醫院。作為學界享有盛譽的專家，周世華名醫工作室的成立，將通過先進的診療技術和專業的醫療團隊，為患者提供全方位的運動創傷防治和康復服務。

周世華在接受“小葉醫探”采訪時指出，運動損傷多因訓練不當、熱身不足、外力沖擊等因素導致。特別是一些大體重人群，想要通過跑步達到減重目的，卻常常傷了踝關節和膝蓋。“對于體重較大或上了年紀的人來說，超慢跑是更適合的鍛煉方式，其損傷風險也較低。”

超慢跑講究“兩低一高”

“超慢跑強調低心率、小步幅和高步頻?！敝苁廊A介紹，在進行超慢跑時要注意全腳掌落地，步幅約為一個腳掌距離，采用每分鐘邁步180次的步頻。一般來說，在低強度的超慢跑狀態下，脂肪供能占比可達到60%及以上。

不僅如此，相較于其他的鍛煉方式，超慢跑有著更低的損傷風險?！坝捎诔艿牟筋l高，腳掌在地面停留的時間很短，這樣跑下來對腳踝、膝關節等沖擊較小，跑完后也很少會產生肌肉酸痛的現象。”周世華說。

此外，超慢跑也有其適宜的呼吸技巧。進行超慢跑時應保持自然、穩定的呼吸，如果呼吸急促或開始氣喘，說明跑得太快，應降低速度。

需要注意的是，超慢跑的鍛煉效果不以公里數計算，而以時長為計。“我們一般對于有持續、規律的跑步習慣的人群，建議可以每天進行40分鐘左右的超慢跑。如果有減脂需求，也可以適當增至60-90分鐘。” 但同時，周世華也提醒，超慢跑雖然強度低，對于初學者或缺乏鍛煉的群體來說，也要循序漸進。每次運動后，務必做好腿部的拉伸放松。

運動損傷后千萬別“火上澆油”

“運動損傷后的患者沒有正確處置，導致病情加重，我在門診碰到很多?！敝苁廊A介紹，導致人體運動損傷的原因有很多，包括運動的場地環境、鍛煉的負荷強度、個人的技術水平以及運動著裝不合理、熱身不充分等。其在門診碰到由于運動導致腳踝扭傷和膝蓋受傷的病人很多，但跟對人并不清楚在受傷的第一時間該如何正確處理。

這些患者往往有這樣的疑問：究竟是先熱敷還是先冰敷，紅花油到底能不能涂，該不該按摩？對此，周世華特別指出，涂紅花油、正骨按摩、毛巾熱敷......這些措施都不對，甚至會“火上澆油”。

“撞傷或扭傷后，受傷部位的組織內部有炎癥反應，這個時候如果進行熱敷、艾灸或按摩，可能會加重炎癥反應。”周世華提醒，出現急性損傷后的72小時之內，應避免熱敷。如果傷處摸上去有腫脹或熱感，也應采取冰敷的方式，降低局部組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。在其后的康復過程中，應根據患者的傷病情況，經專業醫生判斷后再采取進一步處理措施。

此前，安徽省第二人民醫院就已獲批成立“安徽省運動醫學中心”，診療范圍涵蓋微創肩關節鏡治療、微創膝關節鏡治療、關節置換以及富血小板血漿治療關節肌肉損傷等。

作為該院骨科特聘專家，周世華從事運動損傷診斷治療與康復臨床及研究30余年，擅長四肢關節運動損傷及術后診斷治療與康復，探索出特效穴經筋針刺按摩法。他牽頭建設安徽省運動損傷與康復門診部，并被國家體育總局中國田徑協會、國家舉重隊聘為醫務專家。依托于此次名醫工作室的成立和安徽省省級臨床重點?？乒强?、康復醫學科等學科，安徽省運動醫學中心也將持續深化體醫融合理念，廣泛開展新技術、新項目，為全省提供高質量的運動和康復醫療服務。

大皖新聞記者 葉曉 見習記者 張婉馨