孕婦如何科學正確的度過整個孕期

妊娠是女性一生中可能經歷的一段特殊生理時期。懷孕后女性的角色發生了重要轉變，成為一名準媽媽，經歷著從生理和心理方面的變化；孕婦和家庭成員都將隨著妊娠的進展而進行心理和社會調適，準備迎接新生命的到來。孕婦在整個孕期要做個快樂的準媽媽，做個幸福的準媽媽，享受胎兒帶來的喜悅感。下面我運用所學知識和技能，進行孕期健康教育，促進母嬰健康。

1.怎樣做到預防出生缺陷?

婚前檢查、孕前檢查、葉酸補充、孕15-20+6周的唐氏綜合征篩查，孕21-24周的四維彩超檢查和孕18-24周的胎兒畸形超聲篩查等產前篩查，以及高風險孕媽媽的產前診斷，均是預防出生缺陷的重要措施。但由于目前預防出生缺陷的篩查與診斷技術水平的局限性，部分遺傳缺陷很難通過常規的產前檢查進行篩查，因此無法完全排除可能發生的出生缺陷。

2.孕期飲食注意事項

孕婦懷孕期間體內物質代謝和各器官系統的功能發生很多適應性生理變化，應科學、合理地安排飲食，使之既能滿足孕婦的需求又不過量，避免營養不足、缺乏或過多，減少孕

婦疾病以及胎兒生長發育不良的發生，使寶寶的智力發育從胚胎期開始就獲得良好的物質基礎。

3.養成健康的飲食習慣

孕婦飲食忌大魚大肉，以免體重增長過快，宜清淡，少油少鹽，食物要多樣化，注重葷素搭配；不偏食、不挑食，不貪食；孕早期宜少食多餐，預防孕吐；少吃腌制和生冷食物；從孕4個月后注意增加富含蛋白質的食物，如：各種肉類、大豆及其制品、蛋類、魚蝦類和乳制品等都是優質蛋白質的來源。

4.食物補鐵，積極預防貧血

從孕4個月開始，孕媽媽較易發生貧血，要增加鐵的攝入，多攝入含鐵豐富的食物，含鐵豐富的食物有：動物肝臟、血及血制品、紅肉等。同時增加富含維生素C的新鮮蔬菜、水果的攝入，以便促進鐵的吸收，必要時可在醫生指導下服用鐵劑。

5.注重補鈣，滿足胎兒所需

從孕4月起，孕媽媽要特別注重補鈣。鈣的最好來源是奶及奶劇品、豆類及豆制品，綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品；孕晚期每日飲用750-800毫升牛奶或奶制品，滿足母兒需求。

6.患妊娠期糖尿病的孕媽媽注意事項

患有妊娠期糖尿病的孕媽媽，要定期到營養科接受醫生的專業指導。飲食上三頓正餐的主食分為6餐，少量多餐，適當補充-些粗糧，控制含糖量高的食物攝入(如：甜品、西瓜、葡萄、甜瓜等)。同時餐后1小時進行適當的運動30分鐘，有利于降低餐后2小時的血糖。條件允許的話，可在醫生指導下自測血糖，以便更好監測血糖的變化。

7.孕期也要堅持運動

孕媽媽不僅要吃得對，還要合理運動，這樣才更有利于胎兒的健康發育。運動量：建議孕媽媽每天應堅持不少于30分鐘的戶外活動，運動量以身體不感到疲勞為宜，避免劇烈運動和重體力勞動。運動項目建議：孕媽媽可以根據實際情況選擇適合自己的運動方式。如散步、孕婦體操、瑜伽等。[溫馨提示：嚴重心肺功能異常、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病（如：重度子癇前期）等病情不穩定的孕媽媽不宜運動。

8.孕期心理保健不容忽視

孕婦在孕期身體發生的各種變化，都會使其面臨生理、心理、生活等各方面的問題，包括體型、情緒、飲食、生活習慣的改變。此外，經濟負擔加重，擔心胎兒健康狀況等會導致孕婦的情緒變化或帶來心理問題。心理因素可能會造成孕期不順利，母嬰并發癥增多，甚

至發生孕婦的精神心理疾病，還有可能影響子代的身心健康。孕婦們應做好充分的思想準備和物質準備，學會自我心理調節，緩解精神壓力，保持穩定、樂觀、愉快的健康心理，維持和諧的家庭關系，預防孕期和產后心理問題的發生。在孕期也可經常看看書，聽聽音樂，追追，做做胎教等。

9.解決孕期便秘的煩惱

孕期便秘尤其好發于孕中、晚期的孕媽媽，如何才能度過一個“通暢”無煩惱的孕期呢?

（1）.要有良好的生活規律，每天定時排便。

（2）.每天喝足量水(1500ml左右)，晨起空腹喝一杯溫開水。

（3）.多吃富含纖維素的蔬果，以刺激腸道蠕動，如深色、綠色蔬菜(青菜、芹菜、生菜、油菜等)、獼猴桃、柚子、黃瓜、西紅柿等。

（4）.益生菌可調理腸道菌群、預防便秘，適當吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，如含乳酸菌的酸奶和奶酪。

（5）.孕期適量運動，有利于促進排便。

孕期個人衛生問題

孕婦孕期要注意衛生習慣的養成。每天不要慵懶，要多做點力所能及的輕活，比如把自己打理的干干凈凈，勤洗澡，勤換衣服。整個孕期洗澡盡量不洗盆浴，要洗淋浴，以免引起逆行感染。特別是孕晚期，臨產前更應注意洗澡的方式。

有關孕期產檢的事項

一般情況下產前檢查從確診早孕開始，主要目的是：①.確定孕婦和胎兒的健康狀；②估計和核對孕期或胎齡；③.制訂產前檢查計劃，根據我國孕期保健需要，2011年中華醫學會婦產科分會發布了《孕前和孕期保健指南》，推薦的產前檢查時間為：妊娠6~13+6周、14~19+6周、20~23+6周、24~27+6周、28~31+6 周、32~36+6 周各檢查1次；37~41 周則每周檢查1次，凡屬高危妊娠者,應酌情增加產檢次數。以便及時發現問題，及時解決和治療。

12.孕期性生活問題

  一提到性生活對于女性來說是一個尷尬問題，為了順利度過整個孕期，避免不必要的流產和早產的發生，在這里我稍微提一下。懷孕期間盡量避免性生活的發生，實在需要時要注意性生活的體位和力度，不至于傷到和驚擾到胎兒為宜。需要注意的是，懷孕12周前和32周以后“禁止”性生活。

小結：懷孕是一個美妙而又艱辛的過程。我們要從飲食、生理、心理、運動等各方面倍加注意，確保整個孕期的安全，以最好，最理想的狀態迎接新生命的到來。（蒙城縣第一人民醫院 葛素俠）